Überleg nicht lange und fang an

Du willst deine Ernährung aufpeppen?
Du weißt warum du das willst?
Dein Vorteil!

Genau dieses „Warum“ pinnst du dir an den Küchenschrank, den Schlafzimmerschrank, den Spiegel im Bad, ans Armaturenbrett im Auto, an dein Laptop, leg einen Zettel in deinen Geldbeutel etc. etc., … es gibt 100te Möglichkeiten dein Ziel sichtbar zu machen.

Gib dem „Warum“ ein Bild. Mach ein Foto, texte einen tollen Spruch, kreiere eine Collage – das soll richtig genial aussehen! Richtig großartig. Gestalte es dick und mit kawumm!
Ein Augenschmaus in Farbe, der dich anspornt und dich freuen lässt auf deine Mahlzeiten.

Überliste dein Gehirn, indem du ihm immer und immer wieder diese eine Sache vorhältst. Es klappt!

Dein Ziel ist beispielsweise gesünder essen ohne diesen Fast-Food-Kram und ein paar Pfündchen los werden.

Du weißt nur nicht wie du anfangen sollst und wann der beste Zeitpunkt ist?
Ich sage es dir: jetzt! Beginne jetzt, mit dem was du an Lebensmitteln zu Hause hast.
Das wichtigste ist dein Wille und den hast du!

Lass dich nicht irreführen von deinem Unterbewusstsein, das lauert und leise flüstert:
… fang morgen an, heute kommt Oma zu Besuch. Sie bringt so feinen Kuchen mit,
… deine Lieblingssendung kommt heute im Fernsehen, du naschst so gerne dabei.

Gib dem Lauser Konter! Du bist hier derjenige, der die Ansage macht:
… vom Kuchen kann ich ein kleines, schmales Stück essen – für den Genuß!
… und vorm Fernseher naschen kann ich auch Karottenstifte mit Quarkdipp oder ein paar Nüsse!

Bisher sah dein Frühstück so aus:

Weizenmehlbrötchen, Margarine, Marmelade, etwas Wurst, Kaffee mit Milch und Zucker. Supi – alles, was du nicht in Übermengen brauchst, ist auf deinem Teller – leere Kohlenhydrate, ungesunde Fette, Zucker!

Und das jeden Tag? Landweilig oder? Ab heute nicht mehr!

Um fit in den Tag zu gehen, brauchst du mehr für deine Versorgung.

• Mehr Vitamine und Mineralien (ich sag Vitalstoffe, weil ich davon vital werde! Power eben.)
• Gute Fette sind lebenswichtig. Sie werden gebraucht, um die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen zu gewährleisten. Unsere Zellen brauchen Fette zur Stabilisierung der Zellmembran, dein Herz braucht gute Fette. Ich könnte noch mehr aufzählen.
• Viel Eiweiß. Es hält lange satt und hat eine günstige Wirkung auf den Blutzuckerspiegel.
• Ballaststoffe bringen die Verdauung auf Trab und unterstützen den Stoffwechsel.

Korrigiere die Menge und die Kombination deiner Lebensmittel, nimme frisches Obst und Gemüse dazu.
Kleine Veränderungen mit großer Wirkung.

Wie sieht dein Frühstück nun aus? Yeah, geht doch.

Das Vollwertbrötchen oder die Scheibe Dinkelbrot haben deinen Teller bevölkert. Gut so.

Anstatt Margarine verwendest du Butter. Sie enthält gute gesättigte Fettsäuren, die prima für Herz- und Kreislauf sind. Alle natürlichen Fette (also nicht verarbeitete Fette) sind gut für dich.

Anstelle der Marmelade, streiche Frischkäse auf dein Brötchen, belege es mit frischem Obst wie Apfel- oder Birnenscheiben, Trauben, Granatapfelkerne – mit dem, was dir an Obst gut schmeckt. Püriertes Obst ist ebenfalls eine super tolle Sache auf dem Brötchen. Der Fruchtzucker schmeckt durch das Pürieren mehr vor und du brauchst nicht zu süßen. Das kannst du gut vorbereiten und im Kühlschrank aufbewahren. Perfekt!

Die herzhafte Variante sind Salami, Schinken, Kräuter frisch vom Topf auf der Fensterbank (der Mineralienquickie) und etwas aufgeschnittenem Hartkäse oder Parmesan.

Auf deinen Frühstücksteller darf gerne ein Ei. Es ist dir überlassen, ob gekocht, gebrachten oder gerührt.
Das Ei, die Nährwertbombe überhaupt.

Leg drauf los mit Bleichsellerie und Karotten zum knabbern, kleine Tomaten und Gurken als Frischekick. Eine kleine Menge Nüsse als Gehirnfutter, damit du konzentriert arbeiten kannst.

Mit diesen leckeren Sachen bist du auf dem richtigen Weg, um deinem Ziel näher zu kommen.

Genieße die Tasse Kaffee dazu oder auch den Tee. Spare am Zucker im Kaffee, bzw. nimm keinen Haushaltszucker. Der treibt den Blutzuckerspiegel zu schnell hoch. Verwende Kokosblütenzucker. Erschmecke seine leichte Karamellnote. Ausprobieren – bleib nicht an alten Gewohnheiten kleben. Achtung: es könnte leicht und lecker werden.

Du siehst, ein paar Optimierungen und du hast einiges für einen guten Start in den Tag getan.
Die ersten Schritte sind getan.

Wie setzt du das im Tagesablauf um? Indem du vor jeder Mahlzeit überlegst:

• Wie kann ich meinen Essteller toppen?
• Was hab ich noch im Kühlschrank?
• Was kommt auf meine Einkaufsliste?
• Welche Lebensmittel kauf ich nicht mehr ein? Das ist ganz wichtig!

So korrigierst du Teller für Teller und Tag für Tag ein paar Kleinigkeiten. Bis zu deinem Ziel. Bleib dran, du schaffst es.

Überlege nicht lange, fang an. Pack deinen Mut am Schopf und setze deinen Entschluss um.
Dir könnten deine neuen Menüs schmecken!

Wenn es dir schwerfällt, die Ideen fehlen, die Motivation nachlässt – melde dich bei mir, ich helfe dir konkret weiter.

Sei es dir wert, so schaffst du Mehrwert für deine Gesundheit!

Viel Erfolg und schreib mir mal, wie es klappt! Vielleicht kann ich dir noch ein paar Tipps geben. Hol sie dir ab!

Frische Grüße, Gerda

P.S. Ich verspreche dir hier keine Wunder. Etwas Ausdauer ist schon nötig, das geb ich zu. Und wenn es brenzlig wird, hol dir Motivation dazu bevor du alles hinschmeißt. Zieh es durch! Und du wirst begeistert sein.