Der Schlüssel für deine gesunde Ernährung liegt bei dir.

von Gerda (Kommentare: 0)

Das Auge isst mit ... EssPunkt-richtig.de
Das Auge isst mit ...

Emotionales Essen ...

In meinem letzten Blog habe ich auf dieses Thema hingewiesen. Wenn du bei deiner Ernährung - gleich ob abnehmen, gesünder oder besser essen - eine Veränderung herbeiführen möchtest, solltest du vor allen Dingen herausfinden, woran es liegt, dass du dich ungünstig ernährst. Oft wird nicht der "wirkliche Hunger", sondern es werden Ess-Impulse wahrgenommen.
Hier bringen Diäten nicht wirklich viel, vor allem keine Dauerhaftigkeit. Du solltest dich an dein Ess-Verhalten herantrauen, es näher betrachten.
Wenn das so einfach wäre, ich weiß ...

Warum isst du aus einem emotionalen Gefühl heraus? Was fehlt deiner Seele?

Aus Hunger? Um einfach etwas zwischen den Zähnen zu beißen zu haben? Freude am Geschmack?
Oder ist Essen vielleicht ein Ersatz für fehlende menschliche Zuwendung, für Zuspruch oder Unterstützung?

Es ist wichtig, deinen Auslöser zu finden. Wenn du ihn kennst, bist du ein ganzes Stück weiter gekommen.

Und dann? Wie kannst du eine Veränderung in Angriff nehmen?

Du kennst oder ahnst deinen Auslöser. Sei dir im klaren, dass du gut gefrühstückt oder zu Mittag gegessen hast und momentan nicht am verhungern bist!

Schreibe dir auf, in welches Fettnäpfchen du immer wieder trittst, um in diese Schleife zu kommen. Was löst dein "emotionales Essen" aus? Erkannt?

Dann finde deinen "Unterbrecher" für diese Situation:

... gehe an die Luft eine kleine Runde laufen,
... höre Musik die dich "körperlich bewegt",
... räume deine CD´s auf, die Bücher, die Socken unterm Bett,
... mach dich im Bad etwas frisch, lege einen Duft auf die Haut,
... teile dich jemanden mit und bitte um Unterstützung,
... nimm die Situation wortwörtlich "in die Hand", sei und bleibe handlungsfähig.

Wenn kein Ablenkungsmanöver hilft, niemand für dich in Reichweite ist, dann hab den Joker parat: Beispielsweise eine tiefgefrorene Beere langsam im Mund lutschen und den kalten Fruchtgeschmack wahrnehmen.
Das klappt auch mit einem gefrorenen "Stückchen!" 70%ige Schokolade.

Du benötigst nur etwas zum kauen? Dann gibt´s Kaugummi, natürlich zuckerfrei. Oder ein Pfefferminzbonbon ... eins!

Hierbei geht es um die Veränderung der "ungünstigen" Situation durch einen Gegensatz:

Du bist im warmen Zimmer und träge, die Esslust lädt dich ein. Der Gegensatz heißt hier, raus an die kühle Luft und in Bewegung kommen.

Du schlägst dich mit deinen Versuchen zur besseren Ernährung tagtäglich alleine rum und kommst auf keinen grünen Zweig. Der Gegensatz hier: Teile dich mit, sprich bei einem Freund dein Problem an und bitte um Unterstützung.

Die nächste Mahlzeit wirst du ganz anders genießen, wenn du das "Zwischendrin" umschiffen konntest.
Du freust dich auf dein Essen. Iss bitte bewusst ohne Ablenkung durch Laptop, Fernseher oder Handy.

Was isst du?
Wie schmeckt es?
Welche Konsistenz hat dein Essen?
Spüre dein Satt-werden!
Genieße.

Gehe bei jeder schwierigen Situation so vor und fange mit kleinen Veränderungen an, stetig, immer wieder heißt das. Dafür ist es notwendig, dass du regelmäßige Mahlzeiten zu dir nimmst. So kann im Grunde kein "Verhungern" aufkommen.
Etwas Disziplin ist anfangs notwendig. Nach ein paar Tagen wird es jedoch leichter.

Vergiss bitte nicht, dass dein inneres Gleichgewicht Streicheleinheiten braucht.

Vergiss dein "Perfekt-sein" oder dich selbst "kontrollieren" zu wollen.
Höre auf, dich zu bewerten.
Lass deine Erwartungen an dir vorbei ziehen, mach dich frei von festen Vorstellungen.
Sei offen und vertraue dir.

Dieses Thema habe ich schon mehrfach aufgegriffen. Ich bohre gerne ...

Genau das ist es, immer wieder daran denken, Fallstricke erkennen, Veränderungen angehen und umsetzen bis die neue Ernährungsweise zur Gewohnheit geworden ist. Komm in die Pötte und bleibe dran!

Lass dir helfen, wenn der Anfang zu schwierig ist. Deine Entscheidung und ein paar Anstuppser ... gerne von mir, können viel bewirken. Viel Erfolg wünsche ich dir!

Ernährungsfit mit EssPunkt-richtig.de
Deine Ernährungstrainerin und -coach

Gerda von EssPunkt-richtig! Deine Ernährungsberatung

Mir geht es um deine Gesundheit mit einer für dich richtigen Ernährung, die dir jeden Tag schmeckt und im Alltag leicht umsetzbar ist! Ganz gleich ob vegan, vegetarisch oder flexitarisch. Sie muss zu dir passen und du dich mit ihr wohlfühlen.
Es geht nicht zwingend um BMI, Kilogramm und perfekte Figur! Es geht um dich.

Gerne unterstütze ich dich dabei.

P.S. Meine Beiträge darfst du gerne teilen, wenn sie dir gefallen.
Lieben Dank hierfür schon mal im Voraus :-)

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